무릎 통증 테이핑 방법

무릎 통증 테이핑 방법

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아침에 일어난 후, 오랜 시간 앉아서 일을 한 후나 잠깐의 조깅이나 산책을 하면서 이런저런 경우에 우리는 무릎 통증을 느낄 수 있습니다.

 

 

스포츠 활동이나 넘어지거나하는 부상으로도 무릎 통증이 발생할 수 있지만 일상생활에서도 늘 무릎 통증은 일어날 수 있습니다.

 

 

이런 무릎 통증은 어느정도 무릎을 보호해주면 증상이 호전되는 것이 대부분입니다.

 

그러나 지속적인 무릎 통증은 약물 치료, 물리치료 더 나아가 수술과 같은 치료가 필요할 수도 있기 때문에 부상과 통증으로부터 무릎 관절을 보호하는 테이핑 방법 정도는 알고 계시면 도움이 됩니다.

 

 

무릎 통증 테이핑 방법을 알아보기 전에 무릎 통증의 원인을 먼저 알아야 재발을 막을 수 있으니 우선 무릎 통증 원인을 간단하게 알아보겠습니다.

 

무릎 통증 원인

 

충분한 휴식에도 불구하고 무릎 통증이 계속되거나 무릎에 압박이 가해졌을 때 더 아프다면 마모를 의심해볼 수 있습니다. 

 

지속적 과부하로 인한 염증을 치료하기위해서는 반드시 의사와 상담이 필요한 부분입니다.

 

 

만약 무릎에서 통증이 느껴지신다면 이는 인체가 계속되는 과부하 스트레스로부터 스스로를 보호하라는 경고 신호라는 점을 알고 계셔야 합니다.

 

그러나 과사용으로 인한 마모 증상은 무릎 관절에 도움이 되는 운동을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

이런 경우에 무릎 보호대나 무릎 테이핑으로 무릎에 가해지는 압력을 낮춰줄 수 있습니다.

 

• 운동 부상 및 사고 부상
• 무릎 관절의 과도한 압박과 과부하
• 골관절염
• 윤활낭염
• 류머티즘 관절염

위에 나열된 다양한 무릎 통증의 원인들이 있는데 류머티즘 관절염의 경우 자가면역질환으로 추후에 다루어보겠습니다.

 

골관절염과 관절 반월판증은 운동 중 부상 또는 무릎 관절의 과도한 사용으로 인한 염증성 질환이기 때문에 반드시 의사와 상담을 통해 적절한 치료가 병행되어야 합니다.

 

자! 이제 무릎 통증 원인을 알아보았으니 무릎 통증 테이핑 방법을 보도록 하죠.

 

 

 

무릎 통증 테이핑 방법

 

1. 무릎 테이핑을 위해서 무릎이 90도로 꺾이는 의자에 앉습니다.

 

 

2. 약 15cm 테이프 2장과 25~30cm 테이프 2장을 준비합니다. 

 

 

3. 15cm 테이프 가운데를 갈라 접착면을 무릎 관절의 슬개건을 가로질러 테이프가 최대 늘어난 길이의 80%만 늘려 붙여줍니다.

 

 

슬개건이 어느 부분이냐 하면 아래 그림과 같이 슬개골 (무릎 톡 튀어나온 움직이는 뼈) 바로 아래 누르면 탱탱하게 느껴지는 부분입니다.

 

 

15cm 테이프가 이 슬개건을 감싸주어야 합니다.

 

 

4. 아래 그림처럼 15cm 테이프 양 쪽 2~3cm는 늘리지 않고 붙여주어야 합니다. (즉, 가운데 약 10cm 정도만 80% 장력으로 늘려 붙이는 거죠.)

 

 

5. 15cm 테이프를 한번 더 같은 부위에 적당한 장력으로 첫 번째 15cm 테이프를 넘게 붙여줍니다. 

 

 

6. 이제 25cm 테이프를 준비해서 한쪽 끝부분 테이프를 갈라 접착부위를 만들어 두고 아직 보호 필름이 떼어지지 않은 테이프 한쪽을 슬개골 부분에 데고 허벅지의 외측광근쪽으로 테이프를 올려 접착시킵니다.

 

 

허벅지의 외 측광근의 위치는 아래 사진을 참고하세요.

 

 

7. 여기서부터가 중요합니다. 외 측광근에 붙여진 25cm 테이프를 약 25% 장력으로 늘려서 외측위 사진처럼 외측광근을 따라 슬개골 직전까지 붙여줍니다.

 

 

8. 슬개골 직전까지 붙여준 25cm 테이프를 슬개골을 약간만 감싸며 약 50% 장력을 주면서 대각선으로 붙여줍니다.

 

 

이때 끝 2~3cm는 장력을 주지 않고 붙여줍니다.

 

 

9. 이제 25cm 테이프를 하나 더 준비해서 외측광근 대신 내 측광근을 따라 마찬가지 방법으로 붙여줍니다.

 

 

10. 붙여준 테이프를 따뜻한 손으로 문질러 완벽히 밀착시켜 줍니다.

 

 

자! 멋지게 잘 붙여졌네요!

 

 

무릎 통증 테이핑 방법으로 무릎 건강 지키세요.

 

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