근육통을 빨리 푸는법 알아볼게요.
건강을 위해 오랜만에 운동을 시작했다가 근육통으로 고통받으시는 분들이 많으신 것 알고 있습니다.
갑작스러운 과격한 운동은 우리 근육에 손상을 일으켜 근육통을 발생시킵니다.
이런 근육통의 전문용어로는 DOMS(지연성 근 통증)이라고 불립니다.
보통 4일이 지나면 자연스럽게 근육통은 점차 사라지는데요.
4일이라는 시간 동안 통증으로 제대로 움직이지 못한다면 정말 고통스럽겠죠?
오늘 근육통 빨리 푸는 법을 알아볼게요.
근육통 빨리 푸는법 첫 번째. 따뜻한 물로의 전신욕
근육통이 아닌 이유로도 하루 동안 지친 몸을 따뜻한 욕조에 담그면 그 행복감은 천국과도 같은데요.
그만큼 기분뿐만 아니라 근육통을 빠르게 회복시키는데도 전신욕은 정말 효과적입니다.
따뜻한 욕조 속의 물은 우리 전신의 혈액 순환을 원활하게 해 주어서 육체의 회복력을 끌어올려줍니다.
이런 따뜻한 물은 긴장되고 미세 손상된 근육을 이완시켜주고 근육으로의 혈액을 충분히 공급해주어 근육통을 더 빠르게 풀리게 만들어줍니다.
만약 집에 전신이 들어갈 욕조가 없다면 따뜻한 물로 샤워를 조금 오랜 시간을 해주면 전신욕을 한듯한 효과를 누리실 수 있습니다.
근육통 빨리 푸는 법 두 번째. 가벼운 운동
"아니, 운동해서 근육통이 생겼는데 무슨 또 운동을 하라는 거야?"라고 생각하시지 마시길 바랍니다.
보통 중량 운동을 하고 나서 생긴 근육통을 풀려면 안 움직이는 것보다 오히려 해당 근육을 억지로 적당히 움직여서 근육으로의 혈액을 원활하게 공급해주는 것이 가만히 휴식을 취하는 것보다 회복 속도가 빠릅니다.
또 웨이트 트레이닝을 하라는 소리가 아닙니다.
간단한 맨손 체조나 걷기 또는 가벼운 조깅을 해서 온몸에 혈액을 돌게 해주라는 뜻입니다.
근육통 빨리 푸는 법 세 번째. 냉찜질 또는 온찜질
근육통이 왔을 때는 찜질이 좋다고는 많이 들어봤는데 과연 온찜질과 냉찜질 중 어느 것이 효과적일까요?
우선 냉찜질의 경우에는 운동을 하고 24~48시간 동안 실시해주는 것이 효과적입니다.
손상받은 부위의 혈관을 수축시켜 더욱 조직이 손상되는 것을 막아주고 염증과 부종을 가라앉히는데 효과적입니다.
즉 운동을 하고 24~48시간 후부터 근육통이 오는데 이때 미리 근육통이 올 것 같은 부위를 냉수나 냉찜질을 해주면 근육통을 예방하거나 그 통증을 줄일 수 있다는 뜻이죠.
그럼 온찜질은 언제 하는 것이 좋을까요?
바로 운동 후 24~48시간이 지나면 근육통이 발생하게 되는데 이때 바로 온찜질이나 전신욕을 해주는 것이죠.
이런 온찜질과 전신욕은 근육통이 일어나는 근육 주변 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 좋게 해 주는 효과가 있어 근육의 염증과 부종 그리고 통증까지 감소시켜줍니다.
근육통 빨리 푸는 법 네 번째. 스트레칭
근육통이 생기면 움직일 때마다 통증으로 고통스러운데 스트레칭까지 하라니 제정신이 아닌 것처럼 들리시겠지만 근육통을 빠르게 회복하고 싶으시다면 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
스트레칭은 운동 후 긴장상태인 근육을 이완시켜주고 그 주변의 혈액순환을 원활하게 만들어주어 근육통을 빠르게 회복시켜줍니다.
다만, 너무 심하게 근육을 늘리는 스트레칭은 절대 하지 않는 것이 좋습니다.
이런 위험부담이 싫으시다면 위에 안내된 방법들만 실행하셔도 충분합니다.
근육통 빨리 푸는 법 다섯 번째. 마사지
근육통을 빨리 푸는 방법의 포인트는 바로 근육통이 발생한 근육부위와 그 주변부의 혈액순환입니다.
눈치채셨나요?
맞습니다.
마사지도 이러한 혈액순환에 도움을 주는 방법입니다.
열감이 나는 또는 열감과 냉감이 둘 다 나는 마사지 크림을 근육통이 일어난 부위와 주변부에 바르고 천천히 주물러 마사지를 해주시면 혈액순환이 좋아져 근육통을 빠르게 회복시켜줍니다.
오늘은 근육통을 빠르게 푸는 법을 알아보았습니다.
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