마그네슘 효능 부족 증상

요즘 마그네슘 효능에 관해서 많은 질문들 받고 있네요.

마그네슘 그거 뭐 바나나 많이 먹으면 되는 거 아냐?? 이렇게 생각하시는 분도 많더라고요.

 

 

도대체 마그네슘이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알고 계신가요?

그리고 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 나타나는지 알고 계신가요?

 

마그네슘은 생각보다 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

 

오늘은 마그네슘 효능 그리고 부족시 현상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 마그네슘이 중요한 이유

 

 마그네슘이 요즘 강조하고 중요해진 이유는 칼슘, 마그네슘, 아연, 인, 비타민D 등 이것들이 골다공증에 도움이 되고 체내의 미네랄 그리고 체내 전해질로서의 역할로 필요한 미량 원소들이기 때문입니다.

 

 이렇게 마그네슘을 계속 강조되어지는 이유는 현대 사회화를 진행할수록 마그네슘 결핍이 많아지고 있는 추세이기 때문입니다.

 

2. 마그네슘 결핍이 많아진 이유

 

 최근 들어 마그네슘의 결핍이 많아진 이유를 알아보겠습니다. 

 

1) 가공된 탄수화물 섭취와 서구화된 식습관 때문에 마그네슘 결핍이 많아지고 있습니다.

 

 통계에 따르면 우리나라 사람의 마그네슘 결핍률이 약 30% 정도라고 합니다.

 

 

 현미와 야채, 견과류 그리고 바나나를 많이 섭취하시면 눈 떨림 같은 증상은 개선될 수 있습니다.

그렇지만 견과류를 한 움큼 먹었을 때 마그네슘이 100mg 정도가 들어있어서 하루 400mg을 채우려면 네 움큼을 먹어야 합니다.

 

 그렇기 때문에 견과류로 하루 섭취 마그네슘을 채우는 것은 현실적이지 않습니다. 

(뭐 꾸준히 먹어서 결핍을 막는 보충을 한다. 생각하셔야 합니다. 그리고 견과류는 불포화지방산 및 다양한 미네랄도 함유하고 있으니 이들을 보충해준다. 뭐 이 정도로 접근하는 게 맞습니다.)

 

 

따라서 마그네슘이 부족하면 영양제나 건강식품으로 채워야 됩니다.

 

2) 정신적 스트레스 증가 

 

 

 과거와 달리 정신적인 스트레스 즉, 육체적 노동보다는 사무직으로 머리 쓰는 앉아서 하는 일들이 많아졌죠.

그래서 머리를 많이 쓰고 사람 상대하는 일이 많아졌기 때문에 자연히 스트레스 수치가 올라가고요.

 

스트레스가 올라가면 체내에서 마그네슘 소모가 많이 되고 소변으로 체외 배출이 증가됩니다.

 

3) 커피 섭취와 알코올 섭취 증가

 

 

  요즘은 과거 대비 커피를 매우 많이 섭취합니다.

 

커피의 카페인은 마그네슘의 흡수를 지연시키고 잦은 음주 또한 마그네슘의 흡수를 지연시킵니다.

 

4) 저산증

 

 저산증도 마그네슘의 결핍 원인에 중요한 역할을 합니다.

요즘 과거 대비 위염 환자가 많이 늘었죠. 위염이 반복되다 보면 오히려 위산이 덜 나오는 저산증이 생기게 되고요.

저산증이 반복되어도 위염이 생기는 악순환이 이루어집니다.

따라서 저산증이 있으면 마그네슘의 흡수가 저하됩니다.

 

5) 노화

 

 

 노화도 마그네슘 결핍 원인 중에 있습니다. 

 

노화가 되면 이제 마그네슘 흡수 자체가 영양소 흡수 자체가 많이 줄어들게 됩니다.

저산증도 따라와 더욱 마그네슘 흡수를 저하시킵니다. (나이 든다는 게 참 억울한 일이지

만 자연의 섭리니.)

 

추가로 당뇨 환자, 육체 사용이 많은 육체 노동자, 운동선수 또한 근육의 사용이 많기 때문에 마그네슘 결핍이 생긴다고 합니다. 

 

 

그래서 위 요인들을 한 번에 요약하자면 

 

 마그네슘은 지금 현대의 서구화된 생활과 식습관에 의한 섭취량 자체 부족 그리고 스트레스로 인한 체외 배출로 생기는 결핍 그리고 외부 요인 커피나 음주 같은 마그네슘 흡수를 방해하는 음식의 섭취와 
노화와 저산증으로 인한 마그네슘 흡수의 저하가 마그네슘 결핍의 원인이라 할 수 있겠습니다.

 

3. 마그네슘 부족 시 증상 (마그네슘 결핍 증상)

 

 이제 중요한 이야기를 시작합니다.

 

마그네슘이 부족하면 생기는 증상들인데요.

 

이는 마그네슘이 풍족하면  즉, 충분히 공급되었을 때 이러한 부족 시 증상들이 예방되는 것이고 바꾸어 말하면 효능이라고 생각하시면 됩니다.

 

마그네슘 결핍 시 증상과 마그네슘 효능

 

1) 마그네슘 효능 결핍 증상 - 인슐린 저항성이 악화

 

 

 이 말은 마그네슘이 충분하면 인슐린 저항성이 개선될 수 있다는 이야기가 됩니다.

 

인슐린 저항성에 대해서 간단히 설명하자면 혈중 포도당이 떠다니는데 이 포도당을 세포 내로 흡수하고 다른 조직으로 보내주고 사용하게 해야 하는데 그때 필요한 것이 인슐린입니다.

 

이 인슐린이 제대로 분비가 되어도 이를 받아들이는 세포들에서 작동이 제대로 안 되고 인슐린의 효과가 많이 떨어진 것을 인슐린 저항성이라고 합니다.

 

 이 인슐린 저항성이 당뇨의 원인입니다. 

 

 

즉, 더 간단히 말하면 인슐린 저항성이 생기면 세포들이 인슐린을 사용해서 양분을 받아들여야 하는데 그 인슐린을 사용하는데 저항성이 생겨 그 효능이 떨어지게 되는 것입니다.

이로 인해서 혈당 수치는 올라가게 되고 혈관의 경화, 고지혈증, 혈압, 당뇨에 영향을 줄 수 있습니다.

요약하자면 마그네슘 결핍이 인슐린 저항성을 악화시켜 당뇨를 유발할 수 있다.

따라서 마그네슘이 부족해지면 이러한 증삭이 악화되고 충분해지면 개선될 수 있는 것입니다.

 

2) 마그네슘 효능 결핍 증상 - 칼슘의 체내 침착

 

 혈중에 있는 칼슘이 마그네슘이 부족해지면 체내에 침착이 됩니다.

그 이유는 마그네슘이 하는 역할을 생각해보면 되는데요. 

 

마그네슘은 비타민D를 활성화시키고 갑상선 호르몬 중에서 칼시토닌이라는 혈 중에 있는 칼슘을 뼈로 보내주는 그 호르몬을 분비를 촉진시키는 게 마그네슘의 역할입니다.

 

 그래서 갑상선 호르몬과 비타민D를 활성화하고 칼슘들을 빠르게 뼈로 보낼 수 있게 만들어주기 때문에 마그네슘은 골다공증이나 혈중 칼슘을 뼈로 보내주는 역할을 하는 데 도움이 됩니다.

특히 여성분들 마그네슘이 부족하면 골다공증이 유발될 수 있습니다.

아래 논문의 결론을 보시면 마그네슘의 항상성 조절은 뼈 건강에 도움이 된다라는 내용입니다.

 

 

 

 즉, 마그네슘제의 섭취는 골다공증에 대한 효과적이고 저렴한 비용으로 예방을 나타낼 수 있다. 

마그네슘이 골다공증에 효과적이라고 보시면 됩니다.

칼슘이 체내에서 침착되고 결석되고 석회화가 일어나는 것은 마그네슘이 부족할 때 유발된다고 했습니다. 이러한 것들이 유발되어 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.

 

 석회화가 중요한 부분인데 심혈관계 질환이 유발되는 원인 중에 하나가 혈관이 경화가 되는 경우 노화로 인한 것도 있고 석회화가 돼서 그런 것도 있고 그리고 고지혈증 같은 좋지 않은 지방들이 침착되어 플라그가 껴서 그럴 수도 있다고 하는데 그중에 한 요인이 석회화입니다.

 이 석회화를 개선시켜 줄 수 있는 게 마그네슘입니다.

한 대학 연구에서 "저 혈정 마그네슘은 심혈관 질환 위험이 낮은 한국인의 관상 동맥 석회화와 관련이 있다."라고 합니다.

 

3) 마그네슘 효능 결핍 증상 - 스트레스

 

 마그네슘은 천연 안정제라고 많이 알려져 있습니다. 

 

스트레스 완화에 도움이 됩니다.
체내 마그네슘이 부족해지면 칼슘, 나트륨, 칼륨들의 세포로의 이동이 제대로 되지 않고 
칼슘의 이동이 제대로 되지 않으면 신경계의 자극이나 변화에 대해서 정상적인 반응을 하지 못하게 됩니다.

 신경 세포들의 과분극, 탈분극, 전도 같은 신경계의 자극이 이동하는데 나트륨, 칼륨들이 작용을 하게 되는데 이게 잘 작동이 안 되기 때문에 신경계의 문제가 생기게 됩니다.

 

따라서 마그네슘을 충분히 섭취했을 때 스트레스에 대해서 저항성이 생긴다. 이러한 보고도 많이 되고 있습니다.

또한 스트레스를 많이 받으면 마그네슘을 많이 소모시켜서 마그네슘 결핍이 생긴다고 생각하시면 됩니다.

 

4) 마그네슘 효능 결핍 증상 - 만성 피로와 신진대사

 

 정신적인 피로 그리고 육체적인 피로에 모두 마그네슘 결핍이 원인이 되기도 합니다.

 

스트레스가 정신적인 피로이고 근육이 수축과 이완될 때 칼슘과 마그네슘이 함께 이용되는데 이때 마그네슘이 결핍되어있다면 근육에 쌓여있던 젖산의 배출을 위한 이동이 힘들어지게 되고 그로 인한 근육의 피로가 풀어지지 못하게 됩니다.

이로 인해 마그네슘의 결핍은 우리 몸의 대사에 영향을 주게 됩니다.

 

5) 마그네슘 효능 결핍 증상 - 두통, 근육통, 경련, 눈 밑 떨림

 

 마그네슘의 결핍으로 긴장 상태가 풀어지지 않기 때문에 두통도 생길 수 있습니다. 

따라서 긴장성 두통이나 스트레스성 두통이 유발될 수 있습니다. 

 

근육통 도 마찬가지입니다.

 

근육이 수축 상태를 유지하기 때문에 근육통이 유발될 수 있습니다.

 

6) 마그네슘 효능 결핍 증상 - 우울증, 불안증

 

 마그네슘은 세로토닌 합성에 꼭 필요하기 때문에 마그네슘이 결핍된다면 우울증이나 불안증 같은 게 
생길 수 있습니다.

 

7) 마그네슘 효능 결핍 증상 - 부정맥, 협심증 

 

 마그네슘은 부정맥이나 협심증에도 도움이 될 수 있습니다.

심장이 뛰고 수축하고 할 때도 근육으로 인한 것이기 때문에 칼슘과 마그네슘이 필요하기 때문이죠.

 

협심증은 위에서 설명한 것처럼 혈관의 석회화와 연관되어 있습니다.

그래서 심장이 안 좋고 혈관이 안 좋고 고혈압이 있는 분들은 마그네슘을 섭취해주면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 마그네슘 효능 요약

 

 인슐린 저항성의 개선에 도움을 줄 수 있다.

인슐린 저항성이 개선되면 고혈압, 고지혈증 그리고 당뇨도 개선될 수 있습니다.

 우선 고혈압의 개선은 마그네슘이 부족해지면 혈관이 수축된 상태가 유지됩니다.

혈관도 근육이기 때문에 근육이 수축되어 있는 상태로 유지가 되고 석회화가 되어 딱딱해지는데
그걸 이완시켜 주는데 도움을 주게 되는 것입니다.

 당뇨 또한 개선될 수 있는데 잉여 당이 혈액 내에 없으면 그 당을 지방으로 굳이 전환시킬 필요가 없죠.

반대로 혈액 내에 당이 많이 떠다니면 우리 몸은 이 당을 지방으로 전환시켜줍니다.

 인슐린 저항성이 개선되면 혈액 내 당 수치가 내려가고 지방의 합성도 낮아지고 그렇게 되면 콜레스테롤 수치가 낮아져 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 대사증후군이 개선될 수 있습니다.

간단히 더 요약하면 마그네슘의 중요성은 인슐린 저항성을 개선시켜 대사증후군 같은 성인병에 도움이 될 수 있다.

 

 

마그네슘 풍부한 음식들

 

마그네슘 풍부한 음식 - 아몬드

 

마그네슘 풍부한 음식 - 땅콩

 

마그네슘 풍부한 음식 - 캐슈넛

 

마그네슘 풍부한 음식 - 각 종 견과류

 

 

이상으로 마그네슘의 효능과 부족 현상에 대하여 알아보았습니다.

 

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