카페인 하루 권장량★기억하세요★

현대인이 가장 사랑하는 음료 중 하나인 커피의 하루 카페인 권장량 알고 드셔야 합니다.

저는 카페인을 매일 섭취하고 있는 사람입니다.

그만큼 카페인은 우리 생활에 깊숙이 들어와 있는데요.

 

졸린 눈을 깨우고 운동을 하는 사람이라면 운동 전 각성 상태를 만드는 카페인 섭취 권장량 알고 계신가요?

 

현대를 살아가는 사람들의 피로를 잠시 잊게 해 주는 마법 같은 음료 ‘커피’, 커피를 섭취하게 되면 왜 기운이 나는 것일까요?

 

커피에 함유되어 있는 대표적인 성분 바로 카페인의 역할 때문인데요.

오늘은 다루어볼 주제는 하루 카페인 권장량입니다

 

 

 

카페인이란 무엇인가요?

명칭에서 알 수 있듯이 카페인의 어원은 바로 커피인데요.

 

커피라는 단어에 알칼로이드 물질을 의미하는 (-ine) 이 추가로 붙은 것이죠.

 

또는 Coffee(커피) + in(안) 두 단어가 결합해 커피 안의 물질이라는 뜻에서 유래되었다고 합니다.

카페인은 커피 외에도 차, 콜라, 초콜릿 등에 함유된 알칼로이드의 일종입니다.

 

쓴맛이 돌고 무향의 결정 구조인데요.

 

우리 몸에 흡수가 되면 중추신경계를 자극해 각성 효과를 내고 집중력을 좋게 만들어 피로를 잊게 만들어주는 자양강장 음료로 사용되는 화학물질입니다.

 

 

카페인의 장점

1) 카페인은 집중력을 높인다.

잠을 깨우고 졸음으로 인한 작업의 실수를 줄이는 효과는 이미 여러 테스트를 통해서 확인됩니다.

 

30분의 수면과 비슷하거나 그 이상의 효과를 내는 카페인.

 

물론 초과 섭취를 한다고 해서 계속해서 잠이 깨어있지는 않지만 카페인을 복용했을 때와 복용하지 않았을 때는 큰 차이를 냅니다.

 

오히려 커피를 마시게 되면 잠이 온다는 분들이 계신데 절대 사실이 아닙니다.

 

몸이 릴랙스 되고 따뜻해지는 것을 잠이 온다 착각하는 것일 뿐이죠.

 

2) 숙취 해소 효과가 있다.

술을 마시고 나서 또는 술을 마시면서 카페인을 섭취하게 되면 알코올로 인한 의식이 끊기는 것을 막는데 도움을 준다고 합니다.

 

그러나 알코올을 분해하는데 도움을 주는 것이 아니기 때문에 이를 믿고 과음을 하시면 안 됩니다.

몇몇 분들은 술을 마실 때 고 카페인 에너지 드링크와 술을 함께 마시곤 하는데 이는 상당히 위험하고 자신의 주량의 한계를 넘길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

3) 알츠하이머와 파킨슨병의 위험을 낮춘다고 합니다.

꾸준히 커피를 마시는 사람이 그렇지 않은 사람보다 발병률이 떨어진다는 보고가 있습니다.

 

4) 피로를 잊게 해 준다.

 

뇌와 육체의 피로를 완화해주는 효과가 있습니다.

 

이는 설명하지 않아도 커피를 직접 마셔보면 그 효과를 체감할 수 있습니다.

 

피로를 덜어주고 육체적으로 정신적으로 릴랙스 효과를 줍니다.

 

 

카페인 일일 권장량

성인, 소아와 청소년, 임산부의 하루 카페인 권장량은 

 

성인의 경우 하루 400mg 이하

 

소아 청소년의 경우 체중 1kg 당 2.5mg 이하

 

예를 들면 60kg 청소년의 경우 150mg 이하의 카페인이 하루 권장량

 

임산부의 경우 하루 300mg 이하

 

식품별 카페인 함유량

캔커피 175ml : 74mg

아메리카노 1잔 : 130mg

녹차 1 티백 : 15mg

초콜릿 30g : 16mg

콜라 1잔 : 24mg

피로회복제 : 30mg

에너지 드링크 : 30~210mg

커피 외에도 우리에게 카페인을 제공하는 식품들은 상당히 다양한데요.

 

우리가 보통 커피숍에 가서 마시는 아메리카노를 기준으로 3잔 정도가 하루 카페인 권장량에 적당하다고 합니다.

 

그러나 요즘에는 용량이 다양하기 때문에 사이즈를 크게 주문하시는 분들은 각 커피숍 홈페이지에서 용량별 카페인 함량을 확인하고 하루 카페인 권장량을 초과하지 않게 조절해서 드셔야 합니다.

 

카페인 중독이란? 카페인 중동 증상은?

카페인은 습관성과 탐닉성이 존재합니다.

 

카페인의 섭취를 갑자기 중단하면 두통과 예민증, 무기력증 등의 금단 증상이 나타납니다.

이러한 증상을 카페인이즘 ( caffeinism, 카페인 중독 또는 카페인 의존증 )이라고 말합니다.

 

하루 동안 섭취한 카페인의 양이 250mg 이상이고 수면 장애, 잦은 소변, 가슴 두근거림, 소화기 장애, 불안증, 과흥분, 근육경련, 예민증, 안면홍조 등 이중 5가지 이상에 해당이 되면 카페인 중독으로 판단합니다.

 

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