우리가 쉽게 접하는 카페인 부작용이 있다는 사실을 인지하셔야합니다.
오늘 카페인 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
피곤한 아침이나 시험기간에 졸음을 쫓기 위해서 카페인이 들어있는 음료를 마시는 분들 많이 시기라고 생각합니다.
카페인은 뇌 안 신경세포를 자극시켜 뇌신경세포를 각성상태로 유지시킵니다.
적정량의 카페인 섭취는 집중력 강화와 피로를 잊게 해 주어 긍정적인 역할을 하지만 하루 권장량 이상의 초과 섭취는 여러 부작용을 일으킬 수 있는데요.
그럼 이 카페인 부작용에는 어떤 증상들과 질환이 존재할까요?
오늘 카페인 부작용과 카페인을 몸 밖으로 배출시키는 방법을 알아보겠습니다.
카페인이 마치 마약과 같이 사람의 생명과 사회제도를 위협하는 중독성이 강한 물질은 아닙니다.
그러나 계속되게 초과량의 카페인 섭취는 금단 증상과 부작용을 일으킬 수 있습니다.
예를 들면 뇌의 각성 상태 지속으로 인한 불면증, 두통, 행동 불안, 정서 장애, 혈압 상승, 부정맥과 같은 증상들이 있습니다.
또 위산의 분비를 촉진하고 자극해서 역류성 식도염, 위염 등을 일으킬 수 있고, 이뇨작용으로 인해 방광염 위험성을 높이고 칼슘과 철분 흡수를 방해해 뼈 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
카페인 부작용
1) 카페인은 뇌에 영향을 미친다.
: 카페인은 뇌의 각성상태를 지속합니다.
이로 인해서 불면증, 두통, 행동 불안, 정서장애를 유발하기도 합니다.
2) 카페인은 심장에 영향을 미친다.
: 카페인은 심장 박동수를 높여 가슴 두근거림과 혈압 상승을 유발하기도 합니다.
3) 카페인은 위에 영향을 미친다.
: 카페인은 위산 분비를 촉진해서 위궤양, 위식도 역류질환 등의 위장질환의 원인이 될 수 있습니다.
4) 카페인은 치아건강에 영향을 미친다.
: 카페인은 칼슘의 흡수를 방해해서 칼슘 부족으로 치아와 뼈 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
5) 카페인은 철분과 칼슘의 흡수를 방해합니다.
: 빈혈, 청소년기의 학생에겐 성장 저하, 골다공증을 유발할 수 있습니다.
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카페인 부작용으로 인한 상식
커피와 초콜릿과 같은 카페인이 함유된 식품 중 카페인이 기준치 이상인 식품의 광고는 오후 5~오후 7시 TV 광고를 할 수 없다는 사실 알고 계셨나요?
그 이유는 카페인이 어린이와 청소년에게 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문이라고 합니다.
카페인은 뇌를 각성시켜서 시상하부의 아데노신이라는 수면 유도 물질이 쌓여 졸음이 오는 것을 방해하기 때문에 어린이와 청소년의 숙면을 방해하기 때문이라네요.
성장이 중요한 어린이와 청소년이 카페인을 초과 섭취하게 되면 성장에 중요한 성장 호르몬이 나오는 밤 10시부터 새벽 2시까지 숙면을 취할 수 없게 되어 성장 문제, 호르몬 불균형의 원이 될 수 있습니다.
임산부의 경우 카페인을 과량 섭취하게 되면 빈혈, 자연유산, 저체중아 출산 등의 위험을 겪을 수도 있습니다.
잠을 제대로 자지 못한 상태에서 카페인을 섭취해 하루 6시간 미만으로 자면 고혈압과 당뇨병의 위험도를 2~3배 높인다고 합니다.
카페인을 몸 밖으로 배출시키는 방법
1) 오후 6시 이후 카페인이 함유된 식품을 피해 주세요.
카페인은 우리 인체에 들어가면 30분에서 1시간 후부터 그 효과를 냅니다.
그 효과는 약 4~5시간 정도가 지속되기 때문에 잠자리에 들기 약 5시간 전에는 카페인이 들어감 식품의 섭취를 피해 주셔야 합니다.
즉, 최소 6시 이후 카페인 섭취를 안 하시는 것을 추천합니다.
2) 카페인이 함유된 식품의 카페 인양을 확인해주세요.
카페인 초과 섭취를 피하시려면 우선 식품에 들어있는 카페인의 양을 확인하는 습관을 들이시는 것이 중요합니다.
하루 카페인 권장량을 인지하고 지켜주시면서 커피를 마실 때는 디카페인 커피나 차 종류로 대체해서 마셔주시는 것이 카페인 섭취를 줄이는 방법입니다.
3) 운동을 통해서 카페인의 분해 속도를 빠르게 해 주세요.
젊고 활동성이 좋은 사람들은 그만큼 몸의 신진대사가 빨라 카페인이 체외로 배출되는 속도를 높여줄 수도 있습니다.
그러나 간에서 카페인이 분해되는 속도는 개인차가 있어도 빨라지는데 한계가 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 카페인 섭취를 안 하는 게 가장 좋은 방법입니다.
4) 카페인과 함께 섭취하면 안 되는 식품을 알아두세요.
카페인과 진통 소염제는 꼭 함께 섭취하는 일이 없어야 합니다.
이 둘을 함께 섭취하면 위 점막에 안 좋은 영향을 주어 출혈의 위험성을 높입니다.
또한 간에 부담 또한 주기 때문에 주의해야 합니다.
항우울제 역시 카페인과 섭취를 피해 주셔야 하는데요.
이는 불안증세를 악화시킬 수도 있기 때문입니다.
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