운동을 하거나 일상생활에서 발을 헛디뎌서 발목을 삐끗하면 붓기와 통증으로 고생을 합니다.
그러나, 부상을 당하지 않았는데요.
발목이 붓는다면 그 이유는 무엇일까요?
발목이 자주 붓는데 그 이유를 알지 못한다면 답답하고 걱정이 되죠.
발목이 부었다는 것은 건강상에 문제가 생겼다는 신호일 수 있기 때문에 관심을 가져야 합니다.
발목의 붓기를 빼는 데 도움을 주는 방법은 여러 가지가 있습니다.
발목 붓기 빼는 법 첫 번째. 족욕
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발이나 발목이 심하게 부은 날에는 15분에서 20분 정도로 족욕이 해주면 도움이 됩니다.
천연 소금을 한 스푼 정도 넣고 따뜻한 물에 부은 발과 발목 그리고 종아리를 담그고 있으면 혈액순환이 활발하게 되어 부은 다리가 조금이나마 풀어질 것입니다.
발목 붓기 빼는 법 두 번째. 지압 또는 마사지
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지압은 발과 발목의 붓기를 빼는데 아주 효율적인 방법 중 하나입니다.
엄지발가락의 바깥쪽과 발목 뒤쪽을 중심적으로 강하게 지압과 마사지를 해주면 붓기를 완화하는 데에 효과적입니다.
발목의 안쪽을 지압하거나 마사지하는 것이 가장 효과가 좋다고 합니다.
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이렇게 발목 붓기를 빼는 방법이 전혀 도움이 안 된다면 다음과 같은 원인일 수 있습니다.
발목이 붓는 이유 첫 번째. 통풍
통풍은 우리의 체내에 요산 수치가 상승하면서 체외로 배출되지 못해 쌓이면서 발생하는 질환입니다.
그 증상으로는 부종과 통증을 유발할 수 있고 특히 바람만 스쳐도 아프다고 할 정도로 통증이 심한 질환으로 잘 알려져 있죠.
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만약 부상이나 운동을 하지 않았는데도 발목이 붓고 통증이 심하다면 류마티스 내과를 내원하여 정확한 진단을 받아야 합니다.
발목이 붓는 이유 두 번째. 정맥혈전증
만약 한쪽 다리만 붓는 증상이 있다면 혈관을 막고 있는 혈전으로 인한 것일 수 있습니다.
그리고 붓는 증상과 함께 아래와 같은 증상이 동반될 수 있습니다.
- 통증
- 미열
- 피부가 어둡거나 창백해지는 등의 피부색 변화
이런 증상이 나타난다면 즉시 병원에 내원하셔야 합니다.
정맥혈전증이란?
우리 몸의 혈관은 크게 심장에서 나가는 동맥혈과 심장으로 돌아오는 정맥혈로 구분이 되는데요.
다리의 정맥혈은 다리 근육이 움직여서 정맥 혈액을 짜줘야 심장으로 다시 잘 돌아올 수 있습니다.
그러나, 오랫동안 누워 있거나, 앉아만 있으면 다리 근육이 움직이질 못해서 정맥에 있는 혈액이 심장으로 돌아가지 못합니다.
이러한 이유로 다리에 혈액이 정체되어 있다가 혈전이 생기는 것이 정맥 혈전증입니다.
이 혈전은 주로 종아리와 허벅지 정맥을 막는데요.
국내에서 다리 정맥 혈전증은 1000명 중에 1명 꼴로 발병합니다.
발목이 붓는 이유 세 번째. 혈액 순환 문제
발이나 발목이 붓는 가장 흔한 이유는 바로 혈액순환의 문제로 인한 것입니다.
나이가 많은 사람일수록 혈관이 약하기 때문에 그리고 다른 건강상의 문제들로 인해서 혈액순환에 문제가 생겨서 발목이 부을 수 있습니다.
만약 나이가 어린 사람에게 발목의 부종이 생긴다면 아래와 같은 원인일 수 있습니다.
- 바르지 않은 자세로 오래 앉아있거나 누워 있기
- 오랫동안 서 있기
이런 원인이라면 간단하게 생활 습관을 고치면 개선되지만 이런 이유가 아니라면 조기 정맥 기능 부전의 징조일 수 있기 때문에 병원에 내원하시는 것을 권고합니다.
발목이 붓는 이유 네 번째. 고혈압
고혈압은 정상 혈압보다 혈압이 높은 질환인데요.
고혈압을 원인으로 배출되지 않은 체액이 하지 쪽에 쉽게 쌓입니다.
고혈압 환자는 발목이 붓는 증상이 있을 수 있고, 처방받은 약에 의해서도 발목이 부을 수 있습니다.
그러나 림프종이나 심장질환으로 인해서도 다리가 부울 수 있기 때문에 스스로 판단하지 말고 반드시 병원에 내원하시길 권고합니다.
발목이 붓는 이유 다섯 번째. 중력에 의한 체액 정체
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우리 인체에는 수많은 혈관들이 존재하고 그 혈관을 따라서 혈액이 순환합니다.
그리고 정맥은 심장으로 혈액을 다시 돌려보내는데요.
정맥을 따라서 심장으로 혈액이 돌아가는 과정은 중력을 거슬러 올라가는 과정입니다.
특히 밤이 되면 중력으로 인해서 체액이 아래에 고이게 되는데요.
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이렇게 체액이 하지 쪽에 고이게 되면 발과 발목이 붓는 이유가 되죠.
발과 발목의 붓기를 완화시키기 위해서는 신발은 약간 크고 착용감이 편안한 것을 선택하고, 만약 서서 일한다면 다리를 높이 둔 상태로 앉아서 자주 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.
앉아서 일하는 분들이라면 반대로 가볍게 다리와 발목을 스트레칭하고 걸어줍니다.
발목이 붓는 이유 여섯 번째. 짜게 먹는 식습관
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음식을 지속적으로 짜게 먹게 되면 신체가 전반적으로 붓고 손과 발이 특히 더 붓게 되는 경우가 발생합니다.
이렇게 소금도 발목이 붓는 이유가 될 수 있죠.
이는 간단하게 식사에서 섭취하는 소금의 양을 줄여주면 금방 좋아집니다.
외식과 가공식품을 줄여야 효과가 빠르게 나타납니다.