운동 전 워밍업 방법에 대해서 총정리를 해보겠습니다. 운동 전 워밍업에는 운동 전 동적 스트레칭과 운동 전 샤워 그리고 가동범위 내에서의 동적 스트레칭이 있습니다. 오늘은 운동 전 워밍업 방법과 운동 후 스트레칭까지 총정리해보겠습니다.
운동 전 중 후 충분한 스트레칭은 부상을 방지하고 운동의 효율을 높여줍니다. 특히 강도가 높은 운동을 하기 전 스트레칭에는 그 순서가 있는데요. 우선 아주 간단하고 쉽게 운동 전 워밍업을 할 수 있는 방법부터 알아보겠습니다. 운동 전 스트레칭은 크게 워밍업과 오늘 운동을 진행할 부위의 근육을 완전한 동작으로 반복해주는 동적 스트레칭 이 두 가지로 나뉩니다.
운동 전 워밍업의 의미는 심부온도 측, 체온을 높여주는 것입니다. 운동 전 체온을 높이는 가장 간단한 방법으로는 운동 전 온수 샤워를 5~10분 정도 해줘서 몸을 데우는 방법이 있습니다. 또 하나의 방법으로는 바로 가벼운 맨몸 체조나 사이클 그리고 러닝을 통해서 몸을 데우는 방법이 있습니다.
순서는 간단합니다. 우선 운동 시작 전 온수 샤워 또는 맨몸 체조, 사이클, 러닝을 통해서 체온을 높여줍니다. 그 후 오늘 하체 운동으로 주로 스퀏을 한다면 최대 가동범위로 맨몸으로 스쾃 동작을 10~20회를 반복해줘서 오늘 운동할 부위의 근육과 관절에 운동 신호를 보냅니다.
이렇게 진행하면 운동 전 워밍업이 모두 완료되는 것입니다. 보통 우리는 운동 전 워밍업 즉, 스트레칭을 한다고 하면 근육을 늘리는 식의 스트레칭을 생각합니다. 하지만, 운동 전 근육을 늘리는 식의 정적 스트레칭을 진행하면 부상의 위험도를 높일뿐만 아니라 순발력과 근력을 떨어뜨려서 운동 효율을 낮출 수 있습니다.
따라서 이런 식의 근육을 늘려주는 스트레칭은 운동이 마무리가 된 운동 후에 해주시는 것이 해당 근육에 혈액을 원활하게 공급해 근육통 예방과 근육 회복에 도움을 줍니다.