[목 담 푸는법]

 

목 담 푸는법으로 아프고 뻣뻣한 목에서 벗어나세요. 아침에 일어나서 갑작스러운 목담 때문에 고통스러우셨던 경험 다들 있으실 겁니다. 이런 목 담은 근막통증증후군이라고 불립니다. 오늘 목 담 푸는법과 목 담의 원인과 증상에 대해서 알아보죠.

 

목 담의 원인은 근막통증증후군의 원인입니다.

 

여기서 근막통증증후군이란 근육을 싸고 있는 근막이라는 막에 갑자기 충격 또는 과부하로 인해서 근막에 존재하는 통증유발점이 자극받아 통증과 경련을 일으키는 질환입니다.

 

 

* 통증 유발점이란?

 

 

근육이 과도하게 긴장 또는 수축됐을 때 근육 주변에 혈액의 순환이 줄어들어 근육세포의 기능이 떨어져 손상됐을 때 생기는 흉터를 말합니다.

 

이때 근막통증증후군을 야기하는 통증유발점을 자극하는 원인으로는 스트레스, 해당 근육의 과사용, 운동부족 그리고 잘못된 자세가 있습니다.

 

• 오랜 시간 잘못된 자세로 있을 때
• 갑작스러운 운동 자극
• 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용하게 되는 자세
• 심한 스트레스로 몸이 긴장 상태일 때
• 만성적인 거북목 또는 일자목 

 

근막통증증후군 증상 (목 담 왔을 때 증상)

 

 

 

• 목 주변 근육과 승모근이 긴장되어 뭉쳐져 있다.
• 몸살기가 있고 목 주변과 승모근 주변이 뻐근하여 목을 돌리기 힘들다.
• 두통이 있다.
• 목과 승모근 쪽 통증유발점을 누르면 압통이 있다.

 

 

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근육통 빨리 푸는법

 

근막통증증후군이 잘 일어나는 신체 부위

 

• 머리 (관자놀이)
• 목
• 어깨
• 허리
• 엉덩이
• 등 상부

 

목 담 푸는법

 

1. 찜질과 경추베개 사용하여 충분히 휴식

 

 

통증이 느껴지는 근육은 빠른 회복을 위해서는 온찜질을 해주는 것이 도움을 줍니다.

또한 목과 어깨에서 나타나는 통증은 목의 올바른 커브를 살려 누워 쉬어주는 것이 좋습니다.

 

 

온찜질은 통증이 일어나는 근육 주변의 혈액 순환을 좋게 하여 통증 물질을 배출하고 회복을 돕는 영양 물질을 빠르게 근육에 공급해 목담 증상을 완화시킵니다.

 

2. 마사지

 

 

목 담의 원인이 되는 근육들( 경판 상근, 후두하근, 견갑거근)을 부드럽게 마사지해주면 뭉친 근육이 이완되면서 통증이 줄어드는 것을 느끼실 겁니다.

 

이런 마사지를 할 때는 마사지 크림을 함께 사용하면 더욱 효과를 기대해볼 수 있습니다.

 

온찜질과 마사지를 동시에 진행해주시면 효과는 배가 됩니다.

 

3. 스트레칭

 

- 경판 상근 스트레칭

 

 

이 경판 상근을 마사지할 때는 근육의 결 방향대로 마사지를 해주고 스트레칭 역시 근육의 결을 따라 늘려주어야 효과가 있습니다.

 

 

스트레칭이나 마사지를 하기 전 온찜질을 해주면 해당 근육이 훨씬 잘 이완되기 때문에 온찜질과 함께 해주시는 것을 추천합니다.

 

- 후두하근

 

 

후두하근이 뭉쳤을 때는 목담 통증뿐만 아니라 두통까지 올 수 있습니다.

 

따라서 후두하근의 위 그림 빨간색 포인트를 지압해주면 통증을 경감시키는데 효과를 기대할 수 있습니다.

 

- 견갑거근 마사지와 극하근 스트레칭

 

 

견갑거근 또한 자주 통증이 발생하는 부위이기 때문에 온찜질과 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어줍니다.

 

극하근은 우리 날개뼈에 붙어있는 근육으로 압통이 심한 부위입니다.

 

그래서 이 극하근은 위 사진과 같은 방법으로 스트레칭을 통해서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

이런 목 담의 원인이 되는 근육들을 마사지와 스트레칭을 통해 풀어주면 목담으로 인한 통증이 경감되는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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