마늘 매일 먹으면 나타나는 효과 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 또한 마늘 하루 섭취량과 마늘 과다 섭취 부작용에 대해서도 함께 알아보겠습니다.
마늘 효능 중 대표적인 효능은 혈액순환 개선과 남자 성 기능 강화입니다. 또한 마늘은 구워서 먹는 구운 마늘, 꿀마늘, 흑마늘, 요리 재료로 사용해서 먹는 방법도 다양합니다. 오늘은 남자에게 정말 좋은 마늘 효능과 하루 섭취량에 대해서 알아보겠습니다.
목차
1. 마늘 하루 섭취량
2. 마늘 과다 섭취 부작용
3. 마늘을 매일 먹으면 나타나는 효과
마늘 하루 섭취량
마늘 하루 섭취량은 제한되어있지 않습니다. 마늘을 좀 많이 먹어도 수용성 성분이 많기 때문에 흡수 후 남은 양의 대부분은 몸 밖으로 배출됩니다. 따라서 특별한 부작용 없이 마늘의 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 특히 식사가 불규칙하고 영양 불균형으로 인해서 피로를 잘 느끼고, 입맛이 없고, 동맥경화증이 있고, 혈액순환이 잘 안 되는 사람에게는 마늘이 특히 좋습니다.
마늘을 보충제 형태로 섭취하는 경우에 성인은 하루에 마늘가루 1스푼, 마늘환(70%, 0.5g)은 10~15개, 마늘즙·농축액·진액·음료(약 97%, 80㎖)는 1포(병) 정도가 적당합니다. 단, 노약자는 성인의 절반, 어린이는 성인의 3분의 1을 섭취하면 됩니다.
마늘 과다섭취 부작용
마늘은 위에서 설명드린 것처럼 대부분의 사람들에게는 안전한 식품입니다. 다만, 생마늘을 섭취할 경우 알라신이라는 물질이 위벽을 자극해서 위벽을 헐게 하기 때문에 위장 장애가 있거나 위가 약한 사람은 하루 10쪽 이상의 마늘 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.
마늘을 매일 먹으면 나타나는 효과
마늘은 의약품이 발달하지 않았던 시절에 약재로도 사용됐을 정도로 강력한 효능을 지닌 식품이자 한약재였습니다. 동의보감에는 마늘을 대산이라고 하고 그 성질이 따뜻하며 전염병을 예방하고 해충을 죽인다고 기록되어 있습니다.
- 남자에게 좋은 마늘의 효과
마늘에 함유되어있는 셀레늄이라는 성분은 테스토스테론과 같은 남성호르몬을 증가시켜 근육량, 근력, 정자 생산량, 정력 등을 강화시키는데 도움을 준다고 합니다. 실제 연구에 따르면 쥐에게 마늘을 꾸준히 섭취시켰더니 남성호르몬 수치가 눈에 띄게 증가했다고 합니다.
- 발기부전에 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨와 발기부전을 앓고 있는 쥐에게 마늘에서 추출한 물질을 투여했더니 그 기능들이 호전됐다는 연구결과가 있습니다. 이 뿐만이 아니라 과거 2009년에 방영됐던 외국 프로그램에서 발기부전 환자 7명에게 하루 4쪽의 생마늘을 3개월 동안 지속적으로 섭취시켰더니 6명이 증상 호전을 경험한 것으로 알려졌습니다.
- 운동 수행력과 체력 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
마늘에 함유되어 있는 물질 중 스코르디닌이라는 성분은 피로회복에 도움을 주고, 근육량을 증가시키는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 마늘을 대표하는 성분인 알리신은 비타민 B1과 결합해 알리티아민을 만들어 신진대사를 활발하게 하고, 피로회복을 도와줍니다.
참고로 마늘은 고대 그리스에서 올림픽 선수들의 체력 증가와 운동 수행력을 강화시키는 데 사용됐다고 할 정도로 남성에게 좋은 식품입니다.
- 마늘 알라신과 면역력
마늘에는 알리신이라는 물질이 다량 함유되어 있는데요. 알리신 성분은 우리 몸에서 위궤양을 일으키는 헬리코박터균뿐만 아니라, 식중독 균을 제거하는 강한 항균작용을 돕습니다. 또한, 면역체계가 무너졌을 때 감염될 수 있는 피부병과 같은 세균성 질병을 예방해주기 때문에 면역체계를 정상화하는데 큰 효능이 있습니다.
- 당뇨 개선
마늘의 대표 성분 알리신은 피로 회복에도 좋을 뿐만 아니라 비타민 B6, B9과 결합하게 되면 췌장 세포의 기능을 활성화시켜주는 역할도 합니다. 이런 역할로 인해서 체내 인슐린 분비가 원활하게 되며 혈당 수치가 적절히 조절되어 당뇨 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 항산화 효과
마늘에 함유되어 있는 알리신이 생성하는 2차 산물인 설펜산 이라는 물질은 체내 활성산소를 제거하는 능력이 뛰어나다고 합니다. 이런 알리신과 설펜산이라는 물질을 함유한 마늘을 평소에 꾸준히 섭취해 준다면 다양한 질병과 세포의 산화 및 노화를 유발하는 활성산소를 제거할 수 있습니다.
이런 말이 서양에서는 전해집니다. "만약 마늘이 쉽게 접할 수 있는 식품이 아니라 인삼처럼 재배가 어려웠다면 마늘은 인삼보다 더 비쌌을 것이다" 이처럼 마늘은 낮은 칼로리에도 불구하고 다량의 영양소를 가지고 있어서 영양학적 완전식품에 가까운 식품입니다.