제가 정말 시원하게 쾌변을 봤던 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 숙변제거 방법을 공유하겠습니다.
변비로 인해서 숙변이 장에 쌓이게 되면 복부팽만으로 옷을 입을 때도 보기 안 좋고 피부 트러블까지 유발합니다. 이럴 때는 장에 쌓인 숙변만 제거해 줘도 묵직한 아랫배가 편안해지고 피부도 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
변비나 숙변으로 고민 있으신 분들께서는 포스팅 맨 위와 중간에 위치한 배너 정보를 참고하시면 실제 사용자들의 다양한 리뷰까지 확인해 보실 수 있습니다. 오늘은 제가 시원하게 쾌변을 볼 수 있었던 숙변 제거했던 방법들을 모아서 정리해 봤습니다. 그럼 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
목차
1. 숙변의 두 가지 뜻
2. 숙변 원인
3. 숙변제거 방법
숙변의 두 가지 뜻
흔히 우리는 아랫배가 묵직하고 복부팽만감을 느끼면 숙변 때문에 그렇다고 생각을 합니다. 숙변이라는 것은 장 속에 오래 머물고 있는 변과 대변 찌꺼기입니다. 이런 숙변이라는 말에는 두 가지 뜻이 있는데요.
- 변비로 인해서 장 속에 오래 쌓여 있는 대변
- 장의 내벽에 끈적하게 달라붙어서 오랫동안 잘 배설되지 않은 대변
이렇게 숙변은 두 가지 뜻을 가지고 있는데요. 오늘은 이 두 가지 숙변을 모두 시원하게 제거하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 우선 내가 숙변이 있는지 가장 쉽게 알 수 있는 방법은 바로 배에 가스가 자주 차고 복부팽만감을 느끼면서 방귀 냄새가 아주 지독할 때 숙변이 있을 확률이 높습니다.
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숙변 원인
숙변이 쌓이면 가장 큰 문제가 바로 독소를 만든다는 것인데요. 장에는 수많은 신경이 모여있고 영양분과 수분을 흡수하기 위해 혈관이 많습니다. 이런 장 내에 독소가 쌓이게 된다면 우리 온몸으로 혈관을 타고 돌아다녀 독소를 퍼트릴 수 있게 됩니다.
모든 문제의 해결을 위해서는 그 원인이 되는 요소를 제거하는 것입니다. 숙변의 원인은 다양하지만 대표적인 5가지 원인을 알아보겠습니다.
- 수분 섭취의 부족 : 수분 섭취가 부족하면 수분을 흡수하는 역할을 하는 장에서 대변의 수분을 모두 빨아들여 대변이 건조해져 배출을 어렵게 만듭니다.
- 식이섬유의 부족 : 식이섬유는 장내 유익균의 먹이이고 이 장내 유익균의 비율이 유해균보다 높아야 장내 독소가 적어집니다. 또한 식이섬유는 대장의 운동을 촉진해서 대변이 배출되는 것을 상당히 도와줍니다.
- 운동 부족 : 현대인은 좌식 생활을 오래하기때문에 장 운동이 매우 적습니다. 따라서 따로 시간을 내서라도 장이 움직일 수 있는 시간을 확보해야 합니다.
- 스트레스 : 장에는 수많은 신경이 밀집되어 있기 때문에 스트레스가 심할 경우 이런 신경들이 예민하게 반응해서 설사나 변비를 유발할 수 있습니다.
- 약물 : 항우울제와 진통제는 변비를 유발할 수 있는 직접적인 원인이 될 수 있습니다.
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숙변제거 방법
제가 매번 효과를 보는 숙변제거 방법을 알아보겠습니다. 우선 위에서 설명드린 숙변의 원인이 되는 요소들을 제거해 주셔야만 제가 알려드린 방법으로 숙변을 제거해도 다시 숙변이 쌓이는 일을 예방할 수 있습니다.
- 수분 섭취의 중요성
장은 우리가 마신 물을 흡수하는 기관입니다. 만약 수분 섭취가 부족하다면 대변의 수분까지 모두 장이 흡수해서 혈관으로 보내기 때문에 변이 딱딱해져서 배출이 잘 안 됩니다. 따라서 충분한 수분섭취는 숙변제거 방법의 가장 우선순위가 됩니다.
- 식이섬유의 충분한 섭취
물을 아무리 많이 마셔도 장을 그냥 스쳐 지나가버리면 숙변제거에 전혀 도움이 되지 않습니다. 따라서 함수성이 풍부한 채소를 충분히 먹어줘서 많이 마신 물이 식이섬유에 흡수되어 대변이 말랑말랑하게 된다면 장의 움직임도 활발해지고 장내 유익균을 늘리는데도 매우 도움이 됩니다.
- 장이 움직이는 운동
좌식 생활을 오래 하는 사람일수록 만성 변비와 숙변이 쌓일 확률이 매우 높습니다. 따라서 이런 좌식생활을 오래 하는 사람이라면 하루 중에 반드시 장이 움직일 수 있는 운동을 해주는 것이 숙변제거에 굉장히 큰 도움이 됩니다.
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장이 활발히 움직이는 운동에는 특별한 것이 아니라 단순히 걷기만으로도 충분히 도움이 됩니다. 물론 가벼운 조깅이나 달리기라면 더욱 좋겠습니다.
- 스트레스와 약물
살면서 스트레스를 관리하는 것은 굉장히 중요합니다. 특히 장에는 수많은 신경이 모여 있기 때문에 과도한 스트레스는 장을 민감하게 또는 둔감하게 만들어서 잦은 설사나 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 가장 좋은 스트레스 해소 방법은 숙면과 낮에 햇빛을 보면서 걷거나 달리는 것입니다.
만약 진통제나 항우울제를 복용하고 계시다면 변비가 생길 확률이 높습니다. 이때는 담당 전문의와 상의 후에 변비약을 처방받는 것이 좋겠습니다.
지금부터는 일회성으로 일시적이지만 즉시 숙변제거가 가능한 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 꾸준한 관리가 가장 중요하지만 관리를 등한시해서 변비나 숙변이 쌓이면 바로 쾌변을 볼 수 있을 것입니다.
- 찬물 500ml 한 번에 마셔보기
찬물은 한 번에 500ml정도를 마셔주면 위를 짧은 시간 내에 통과해서 장으로 직행합니다. 찬물이 들어간 장은 빠르게 활성화돼서 움직이는데요. 이렇게 찬물이 들어간 장이 활발히 움직이면 배변을 하고 싶은 변의가 생깁니다.
다만, 찬물을 한번에 마시기 전에 미리 충분히 수분을 섭취해 주셔야 장 내 변이 말랑말랑해져서 장 운동이 활발할 때 시원하게 배변할 수 있습니다.
- 믹스커피 마셔보기
많은 분들이 효과를 본 방법입니다. 아메리카노보다는 믹스커피나 우유가 들어간 커피가 더 효과적입니다. 카페인이 장을 활발하게 움직이도록 만들어서 배변 활동을 적극적으로 만듭니다.
- 딥푸룬주스 마셔보기
이 방법은 집에서 할 수 있는 정말 최후의 변비, 숙변제거 방법이라고 생각하시면 됩니다. 그만큼 그 변비, 숙변제거 효과는 직빵입니다. (다만, 가격이 조금 비싸다는 단점이 있습니다.)
아니 오히려 너무 많이 배변해서 괴로울 수도 있습니다. 다만, 이 제품을 너무 자주 마시면 내성이 생겨서 딥푸룬주스 효과가 급격히 떨어질 수 있으니 주의하세요. 이럴대는 딥푸룬 주스 외에 다른 변비, 숙변제거 제품을 먹어보는 것도 내성을 막는데 도움이 됩니다. 제품을 구매할 때는 꼭 실제 사용자의 후기도 꼼꼼하게 읽어보시길 적극 추천드립니다.
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