살을 빼려면 아침 공복 유산소 운동을 해야 한다는 말은 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 살을 빼기 위해서 아침에 공복으로 유산소 운동을 해주면 더 많은 칼로리를 소모한다는 이야기는 사실일까요?
그리고 아침 공복 유산소 운동은 장점만 존재할까요? 아침 공복 유산소 운동 효과에 대해서 관심있으신 분들에게는 좋은 해답이 될 수 있습니다. 오늘 아침 공복 유산소 운동에 대해서 장점과 단점을 모두 알아보겠습니다.
목차
1. 공복 운동이란?
2. 공복 유산소 운동과 체지방
3. 공복 유산소 운동의 장점
4. 공복 유산소 운동의 단점
공복 운동은 무엇을 말하나요?
쉽게 우리는 공복이다라고 하면 밥을 먹고 소화가 되고 난 후 즉, 식후 2~3시간이 지나면 공복이라고 합니다. 만약 운동을 하시는 분이라면 이 식후 2~3시간 후가 운동하기 가장 적당한 시간임을 알고 계실 겁니다.
하지만 오늘 소개하는 공복 운동이라는 개념은 이와는 조금 다릅니다. 공복 유산소 운동의 개념에서 공복이라는 것은 장시간 동안(최소 8시간 이상) 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태를 의미합니다.
보통 그래서 공복 유산소 운동을 한다고 하면 아침 공복 유산소 운동을 생각하게 되는데요. 이는 사람이 활동을 많이 하는 낮에는 8시간 이상을 공복으로 유지하기가 사실 힘들기 때문이죠. 따라서 공복 유산소 운동을 한다고 하면 저녁식사 이후부터 공복 상태를 유지하고 아침에 유산소 운동을 하면 그것이 아침 공복 유산소 운동의 개념이 되겠습니다.
공복 유산소 운동과 체지방
아마 아침 공복 유산소 운동을 선호하는 이유는 바로 체지방을 더 많이 소모한다는 점일 텐데요. 전날 밤부터 장시간 동안의 공복을 유지한 다음 유산소 운동은 평소의 유산소 운동보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구가 1980년대에 있었습니다.
하지만 이 연구는 운동 중 소모된 지방량이 많다는 것뿐이지 하루 동안이 아니라는 소리죠. 즉, 오후 시간에 진행한 고강도 운동의 경우 EPOC라는 운동 후 지속적인 칼로리 소모 효과가 있어 아침 공복 유산소 운동을 하는 장점이 없다는 것입니다. 운동 시 지방을 더 태울지는 몰라도 하루 전체를 보면 오후 고강도 운동과 별반 차이가 없다는 결론이죠.
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공복 유산소 운동의 장점과 단점
공복 유산소 운동에는 장점과 단점이 둘 다 존재합니다. 자신의 목적에 따라서 공복 유산소 운동은 매우 좋은 운동 방법이 될 수 있습니다. 아래 공복 유산소 운동의 장점과 단점을 잘 읽어보시고 자신에게 맞는 방법인지 판단해보세요.
공복 유산소 운동의 장점
- 공복 상태는 인슐린 수치는 낮고 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 높다.
- 공복 유산소 운동 후 식욕 조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 된다.
- 간헐적 단식을 하시는 분과 궁합이 아주 좋다.
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공복 유산소 운동의 단점
- 공복 운동은 아침에 코티솔을 매우 빠르게 높여 근손실을 유발할 수 있습니다.
- 공복 유산소 운동 후 아침식사를 거르고 점심때까지 공복을 유지하면 폭식을 불러일으킬 수 있습니다.
아침 공복 유산소 운동이 무조건 좋다는 것이 아닙니다. 굉장히 다양한 운동방법과 식단 방법이 존재합니다. 그중에서 가장 현명하게 운동과 식단을 결정하는 방법은 각자의 상황에 맞게 또는 나와 이 운동 방법이 맞는지 몸으로 직접 실행해보시고 느껴보시는 것이 좋습니다.
다양한 운동방법과 식단 방법은 잠깐의 검색으로도 충분히 공부할 수 있기 때문에 이를 익히고 습득하는 과정은 어디까지나 개인의 일인 것입니다.
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