근 비대와 근력 그 목적에 따른 운동 방법의 차이에 대하여 알아보자.

안녕하세요.

 

피지컬 스토리의 케이치입니다.

이번 칼럼의 주제는 근 비대와 근력! 그 목적에 따른 운동 방법의 차이에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

많은 분이 근 비대 증가와 근력 향상을 위한 운동 방법의 차이에 대하여 궁금해하고 계십니다. 그래서 이번 칼럼을 준비해보았습니다. 

 

근육은 근섬유 한 가닥 한 가닥이 굵어지면서 근 비대와 근력 향상을 이루게 되는데요. 이때 운동 방법에 따라 근육이 굵어지게 되는 방법이 달라지게 됩니다.

 

위 사진처럼 근섬유 하나의 단면을 살펴보면 실제로 수축하여 힘을 내는 빨간색 점의 근원섬유(힘)와 수축에 도움을 주는 흰 바탕의 근형질(수축에 도움을 줌 / 글리코겐, 물, 미네랄 등등)로 나눌 수 있습니다.

 

 

 

 근력 향상 트레이닝을 하기 위해서는 힘을 내는 근원 섬유 위주로 발달하여 상대적으로 힘은 세지만 크기는 덜 발달하게 되고

 

 

 

 근 비대 증가 트레이닝을 하게 되면 근형질 위주로 발달하게 되어 상대적으로 힘은 덜 발달하지만 크기는 더 크게 발달하게 됩니다.

 

 

 

즉, 똑같은 운동을 해도 무게, 횟수, 세트 간 휴식 시간에 따라 완전히 외형의 결과가 나오므로 본인의 목적에 맞게 프로그램을 구성하는 것이 포인트가 되겠습니다.

 

 

운동 목적이 빨리 근육을 키워 보기 좋은 외형의 몸을 만들기 위해서는 근육량 증가 프로그램을 선택하여 트레이닝을 하여야 합니다.

 

 근육량 증가를 위한 운동 방법은 최대 반복 횟수가 8~12회인 무게를 설정하여 세트당 휴식 시간을 30~90초 이내로 트레이닝을 진행해야 합니다.

 

반대로 근육량 증가보다는 근력 향상이 목적이라면 근력 향상에 맞는 프로그램을 선택하여 트레이닝을 해야합니다.

 

 근력 향상를 위한 운동 방법은 최대 반복 횟수가 1~3회인 무게를 설정하여 세트당 휴식 시간을 3~5분 이내로 트레이닝을 진행하는 프로그램이나 최대 반복 횟수가 4~6회인 무게를 성장하여 세트당 휴식 시간을 3~4분 이내로 트레이닝하는 두 가지 방법의 트레이닝을 진행해야 합니다.

결론

 

1. 근 비대 목적 트레이닝 : 최대 반복 횟수 8~12회 무게를 설정하여 세트당 30~90초이내 휴식 트레이닝

 

2. 근력 향상 목적 트레이닝 중

 

 근 신경계 발달을 위해서는 최대 반복 횟수 1~3회 무게 설정 세트당 3~5분 이내 휴식 트레이닝

 근원 섬유 발달을 위해서는 최대 반복 횟수 4~6회 무게 설정 세트당 3~4분 이내 휴식 트레이닝

 

이처럼 운동은 자신이 목표로한 바를 이루기 위해서는 다양한 방법들이 존재합니다.

목표를 정확히 설정하고 그에 맞는 트레이닝을 체계적으로 진행하여야만 만족스러운 결과를 이끌어낼수 있는 것이죠.

저 또한 많은 시행 착오를 현재도 겪고 있고 앞으로도 겪을 것입니다.

더 많이 배우고 공부하여 좋은 정보를 공유하도록 노력해보겠습니다.

 

지금까지 피지컬 스토리의 케이치이였습니다.

 

감사합니다.

 

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