안녕하세요!
피지컬 스토리의 케이치입니다.
오늘은 수 많은 트레이닝 이론 중에 트레이닝 파워 펙터에 관하여 다뤄보려합니다.
파워 팩터(Power Factor)라는 용어는 즉, 힘의 요소라는 뜻으로 트레이닝 시 시간 당 들어올린 중량의 의미로 해석 할 수 있습니다.
파워 팩터(Power Factor)를 이용한 트레이닝은 시간 당 들어 올린 중량에 초점을 두고 트레이닝 하는 방법으로 가동 범위가 줄더라도
시간당 가능한 많은 중량과 횟수를 수행하여 총 볼륨(Volume)을 높게 가져가는 트레이닝 방법 중 하나입니다.
파워 팩터(Power Factor) 트레이닝의 초 창기 멤버인 마이크 마타라쪼와 폴드메요로 인해 잘 알려져있죠.
( 물론 저 또한 파워 팩터를 이용한 트레이닝을 긍정적으로 바라보고 있습니다.)
파워 팩터(Power Factor)를 이용한 트레이닝은 중량을 정확히 수량화해서 웨이트 트레이닝 시 좀 더 체계적인 훈련의 방향성을 잡을 수 있는 장점을 가지고 있죠.
바로 본론으로 들어가겠습니다.
파워팩토의 운동 강도를 설정하는 기본 요인
1. 중량
2. 반복
3. 세트
4. 휴식
5. 가동범위 로 구성됩니다.
예를 들어
|
중량 |
반복 횟수 |
세트 |
휴식 |
가동범위 |
|
100kg |
10rep |
5set |
1min |
100% |
로 수행했을 때 위 요인들이 조합이 되서 운동 강도라고 표현하는데 운동강도는 변인들의 조합으로 인해 변인들의 수치가 높아질 수록 운동 강도가 높다고 표현 합니다.
중량, 반복횟수, 세트, 가동범위는 높을 수록 운동 강도가 높다고 표현하고 휴식 시간은 짧을 수록 운동 강도가 높다고 표현합니다.
이러한 변인들의 조합으로 인해서 운동 강도가 설정되는 것입니다.
이 때 문제가 뭐냐면 과연 가동범위가 80%다 그러면 단지 운동강도가 줄어든다는것 뿐이지 큰 문제가 아님을 인식해야합니다. 또 100키로에서 80키로로 중량이 낮아지고 나머지 요인은 그대로라면 이 또한 운동 강도가 줄어든다는 것 뿐으로 받아들이면 그만 입니다. 사실 문제는 여기서 나옵니다. 이처럼 운동강도는 이렇게 간단하게 설정 될 수 있는게 아닙니다. 문제는 가동 범위를 80%로 했을 때 중량과 반복횟수의 변화가 온다는 것입니다.
예를 들면
|
중량 |
반복횟수 |
세트 |
휴식 |
가동범위 |
|
100kg |
10rep |
5set |
1min |
100% |
|
130kg |
12rep |
5set |
1min |
80% |
이 두가지 선택 지 중에서 더 강도 높은 선택지를 선택하는 것이 파워 팩터(Power Factor)를 이용한 트레이닝의 시작이라 할 수 있습니다. 아래 선택지는 가동범위는 20%가 줄었는데 중량은 30%가 늘고 반복 횟수는 20%가 늘었을 때 과연 이 둘 중에 어떤 선택을 해야할 것인가에 대한 고민이 시작되는 것입니다.
운동 강도의 증가는 변인의 증가만을 생각 할 수 있는데 오히려 운동 강도 증가를 위해서 가동범위를 줄임으로 인한 중량과 반복횟수 또는 세트수의 증가 같은 다른 변인을 늘려 운동 강도가 증가하는 결과를 만들어 낼 수 있습니다.
이러한 파워 팩터(Power Factor) 변인들의 조합을 통한 고민이 트레이닝의 시작이라 할 수 있습니다. 이런 것들을 극대화 시키는 트레이닝이 바로 파워 팩터(Power Factor)를 이용한 트레이닝입니다.
다음 시간에는 파워 팩터(Power Factor)를 이용한 트레이닝의 적용과 이해에 관하여 다루도록하겠습니다.
이상 피지컬 스토리의 케이치이였습니다.
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해당 포스팅은 심현도 교수님의 강의 자료를 바탕으로 제작되었습니다.