수박 칼로리와 수박 다이어트
수박 칼로리 높을까 낮을까 궁금증을 해결해드릴게요.
무더운 여름 저는 가장 먼저 생각나는 과일은 시원하고 달콤한 수박이네요.
수박은 과육부터 씨 그리고 껍질까지 버릴 것이 없는 과일이에요.
날이 더워지면서 모두들 다이어트에 관심이 많아질 텐데요.
뭐 다이어트는 더워지면 하는 게 아니라 365일 매일 미루는 숙제 같은 것이지요.
그러면 다이어트 중에 수박은 먹어도 좋은 다이어트 과일일까요?
수박 칼로리를 알아보고 수박이 우리 몸에 어떻게 좋은지 수박의 효능에 대해서도 간단하게 알아볼게요.
우선 수박의 효능을 간단하게 알아보겠습니다.
수박의 효능
수박 효능 첫 번째. 암 예방
수박 속이 붉은 것은 항산화물질인 리코펜 때문인데요.
리코펜은 몸속 유해산소를 없애고 암을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
리코펜은 비타민E보다 100배, 카로틴보다 2배 이상 항산화 작용을 해서 전립선암, 유방암 등 암에 좋은 과일로 알려져 있습니다.
수박 효능 두 번째. 신장과 구내염에 좋다.
수박에는 시투룰린이라는 물질이 있어 이뇨작용을 도와줍니다.
입안이 허는 구내염에는 수박즙을 머금고 있거나 수박 껍질을 태운 재를 갈아서 꿀에 버무려
입에 머금고 있으면 빨리 아문다는 민간요법이 있습니다.
수박 효능 세 번째. 기침과 방광염에 좋다.
수박씨에는 단백질, 칼슘, 무기질을 다량 함유하고 있어서 아이들 성장 발육에 도움이 될 뿐 아니라 폐열을 없애고, 가래를 삭이고, 노폐물을 내보내며, 만성 기침과 급성 방광염을 개선하며 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.
수박 효능 네 번째. 부종에 좋다.
수박은 이뇨작용을 하기 때문에 신장병뿐만 아니라 심장병, 임신, 고혈압 등의 부종을 가라앉히는데 효과가 있다고 합니다.
수박 효능 다섯 번째. 피로와 더위 해소에 좋다.
수박이 함유하고 있는 과당과 포도당은 우리 체내에 잘 흡수되어 지친 몸의 피로를 풀어주는 효과가 뛰어납니다.
뜨거운 햇빛과 고온에서 장시간 일하다 보면 더위를 먹게 되는데요.
더위에 지쳐 건강이 상하기 전에 더위를 바로 해소시켜주는데 좋은 과일이 수박입니다.
수박 효능 여섯 번째. 동맥 경화 예방에 좋다.
수박씨에는 linolic acid(리놀릭산)가 많이 들어있어 동맥경화 예방을 위해 건조한 뒤 볶아 먹으면 좋습니다.
수박 효능 일곱 번째. 피부 노화 방지에 좋다.
바로 수박에 포함된 리코펜, 시투룰린 성분이 피부에 좋기 때문인데요.
리코펜은 강력한 항산화 물질로 세포의 노화를 막아주고, 시투룰린은 이뇨 작용해서 체내 노폐물 제거에 좋습니다.
수박 칼로리
수박 다이어트를 많이 들어보셨을 텐데요. 다이어트를 위해서 수박 칼로리를 알아볼 거예요.
- 수박 칼로리는 100g 당 30~35kcal라고 합니다.
수박의 약 90% 정도가 수분이기 때문에 다이어트에서 굉장히 중요한 역할을 할 수 있습니다.
다이어트에서 수분 섭취는 매우 중요하기 때문이죠.
수박 칼로리는 100g 당 30~35kcal로 상당히 낮은 편에 속하기 때문에 다이어트를 위한 과일에 속해요.
또한 수박에는 시트룰린이라는 물질이 다량 들어있어서 이뇨작용을 활발히 하게 해 준답니다.
소변을 한번 배출할 시 50kcal의 열량이 소모된다는 사실 알고 계셨나요?
수분의 체외 배출량을 늘리는 것만으로도 다이어트의 효과는 배가 됩니다.
그러나, 너무 과한 수분의 섭취로 인한 수분 체외 배출은 신장에 무리를 줄 수 있으니 적당한 수분의 섭취가 필요합니다.
수박은 낮은 칼로리뿐만 아니라 수박 내에는 다양한 비타민이 함유되어있는데요.
이러한 비타민 중 수박의 비타민 C는 기미의 예방과 피부의 미백 그리고 피부 층의 수분 공급에 상당히 효과적이라고 합니다.
수박을 밥을 먹기 전이나 밥을 먹는 도중에 함께 먹어주면 식사량을 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.
수박은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 수분 함량이 굉장히 높기 때문에 포만감을 빠르게 줄 수 있기 때문입니다.
5~6조각의 수박을 식사와 함께 드셔 보세요.
피부관리와 다이어트 효과를 둘 다 보실 수 있을 거예요.
수박 칼로리 100g 당 30~35kcal인데요.
이렇게 설명을 드리면 감이 잘 안 오잖아요.
- 쉽게 설명드리자면 수박 한 조각이 200~300g 정도 됩니다. 그렇다면 수박 한 조각에 60~70kcal 정도 된다고 보시면 됩니다.
위 사진처럼 큼직한 수박 한 조각이 손바닥만 한 크기잖아요.
이런 수박을 1~2조각을 식사 중간에 드셔주시면 포만감이 어마어마해요.
수박이 다이어트에 좋아 식사 시에 한 조각 정도 드시라고 했다고 위 사진처럼 수박을 잘라서 한 조각이다라고 생각하고 드시면 안 돼요.
저건 한 조각이 아니라 1/4 통이에요.
수박을 통한 수분과 다량의 미량 영양소를 섭취해주면서 가벼운 운동을 병행한다면 무더위 피서지에서 매끈하고 탄탄하면서 윤기가 나는 피부를 자랑하실 수 있으실 거예요.
- 수박 한 통에 보통 8kg(8000g) 정도 하고 수박의 껍질을 제거한 무게는 대략 5kg(5000g) 정도 한다는 가정 하에 수박 칼로리를 계산해보면 수박 한 통 당 칼로리는 1500~1750kcal 정도 되네요.
이렇게 수박 한 통 칼로리를 계산해보니 칼로리가 상당한데요.
뭐 혼자서 한 번에 수박 한 통을 다 먹을 수가 없으니까 걱정할 필요는 없을 것 같네요.
필자는 혼자서 반통 정도는 거뜬하지만요.
한 통을 모두 한 번에 먹을 수 없으니 수박을 조각으로 잘라서 밀폐 용기에 넣어 두고두고 먹으면서 무더운 여름을 극복해보아요.
요즘 유튜브에 수박을 간편하게 잘라 보관하는 방법의 영상이 아주 많은데요.
제가 따로 소개를 해드릴 필요는 없어 보여요.
늘 수박을 사면 잘라서 먹는 게 굉장히 귀찮았는데요.
영상을 보고 따라서 조각으로 잘라 용기에 보관하고 먹으니 정말 편하고 맛있네요.
여러분도 영상을 참고해서 편하게 수박을 즐겨보세요.
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